Упражнения для тонкой талии – домашний комплекс для новичков

Упражнения для тонкой талии – домашний комплекс для новичков

Многодневные праздники расслабляют, втягивают нас в застольно-томную негу, но заботиться о фигуре надо постоянно. Иначе быстро потеряешь красивые женские формы. Чтобы улучшить линию живота, убрать лишние сантиметры с области талии, можно выполнять домашний комплекс упражнений. Он настолько простой и практически не имеющий противопоказаний, что делать его легко каждый день в качестве зарядки. В первую очередь такой фитнес предназначен для новичков, но подойдет также для разогревания мышц в составе серьезных тренировок. Он эффективен против боков и поможет уменьшить объем талии.

Домашний комплекс упражнений для тонкой талии
Начинаем с вращений бедрами по кругу (6 раз в каждую сторону). Пятки все время прижаты к полу, плечами стараемся не шевелить, руки лежат на бедрах. Далее переходим к выполнению движения «восьмерка» из танца живота (6-8 раз).

Таким образом мы разогреем и подготовим мышцы талии к дальнейшему фитнесу.

5-10 минут крутим обруч. Стараемся во вторую половину отведенного времени покрутить хула-хуп в другую сторону. Поднимаем подчас верчения ручки вверх.
После этого садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, ладошки закладываем на затылок, локти разводим в стороны. Теперь поворачиваемся верхней частью корпуса вправо и влево. Таз и ноги остаются на земле и не участвуют в движении.

Повторить стоит 8-10 раз.

Встаем и выполняем по 6 наклонов вперед, назад, влево, вправо.

Садимся на стул, выравниваем спинку. Глядя вперед, имитируем ходьбу на месте, то есть поднимаем и опускаем на пол поочередно стопу то левой, то правой ноги. «Идем» в течение 1-2 минут.

Перемещаемся на пол, садимся, прямые ноги разводим широко в стороны. Левую ножку сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Наклоняемся вправо, тянемся к правой ноге. Замираем на 20 секунд, после чего меняем ноги.

Завершаем упражнения для тонкой талии стоя, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину. Сначала сомкните пальцы в замок за спиной, потом поднимайте прямые руки вверх как можно выше (сзади вверх). Тянитесь. После этого руки через стороны проведите наверх и прогнитесь в пояснице, выгибаясь назад.

На этом домашний комплекс упражнений против боков и чтобы уменьшить объем талии завершен. Чтобы он был максимально эффективен, необходимо пить ежедневно 8 стаканов чистой воды и есть не менее 350 г фруктов и овощей ежедневно.

Добавить комментарий