Самые полезные упражнения для суставов.

Самые полезные упражнения для суставов.

Поутру проснуться нужно не лишь мозгу, но и всему телу. Совершенно не нужно вскакивать и разом делать зарядку, можно немножко поваляться, разрабатывая суставы.

1. Для коленного сустава.
Это упражнение здорово не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особливо после травм. Выполнять 15-20 один.

«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, будто бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

2. Для тазобедренных суставов

«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно придерживаться за спинку кровати.

«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями книзу.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели вовнутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени совместно, стопы касаются друг друга, руки лежат вольно по бокам. На выдохе старайтесь будто можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько один.

«Подтягивание»
Весьма эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 один. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Потому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

3. Для брюшного пресса

«Втягиваем брюхо»
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладоша правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте брюхо (чтобы ладонь опускалась совместно с животом). После небольшой задержки дыхания вдох будто бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторов.

Добавить комментарий