Упражнения для плоского живота

  • Исходное поза – лечь на спину, возложить руки рядом. 
    Согнуть ноги, колени подвести к груди, помогая руками. Затем ноги распрямить вверх и медленно опустить их без помощи рук. 
    Начинать нужно с небольшого количества упражнений, а затем мастерить не менее 16-20 один.
  • «Ножницы». Исходное поза – лечь на спину, руки возложить под голову. 
    Ноги слегка приподнять, разводить их в стороны и сводить скрестно. Голову можно слегка приподнять. 
    Повторять упражнение не менее 16—20 один. Чтобы добиться хорошего результата, мастерить это нужно как можно ниже над полом.
  • Исходное поза – лечь на брюхо, руки положить под голову. 
    Медлительно поднимать и опускать на 90° прямые ноги. 
    Повторить не менее 20—25 один. Чем медленнее делать упражнение, тем лучше.
  • Исходное поза – лечь на пол, опереться на локти. 
    Поочередно приподнимать невысоко над полом то правую, то левую ногу. 
    Повторять по 8—10 один одной ногой.
  • Исходное поза – лечь на пол, опереться на локти. 
    Подвести к животу правую ногу, а затем левую. Когда вытягивают противоположную согнутую ногу, пятками не касаются пола. Нога должна шагать параллельно полу, не чересчур высоко. 
    Повторить упражнение по 10 один каждой ногой.
  • «Велосипед». Исходное поза – лечь на спину, руки возложить вдоль туловища. 
    Согнуть ноги в коленях и имитировать движения езды на велосипеде в течение 3—5 минут. Ноги при этом должны подвигаться параллельно полу и как можно ниже.
  • Исходное поза – лечь на спину, руки вытянуть рядышком вдоль туловища. 
    Возвысить одну ногу; опуская ее, возвысить другую, вертикально под углом 90°. 
    Упражнение делают по 20 один каждой ногой.
  • Исходное поза – лечь на спину, руки развести в стороны и возложить на пол, как будто держишься за землю. 
    Возвысить обе ноги и делать круговые движения вначале в одном направлении, а потом — в другом. 
    Выполнять упражнение 10-15 один.
  • Исходное положение – улечься на спину, руки возложить вдоль туловища. 
    Возвысить ноги и развести в стороны. Сделать круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении. 
    Повторяют 15—17 один в каждом направлении каждой ногой.
  • Исходное поза – сесть на пол, ноги вытянуть и содержать их вместе. Руки вытянуть вперед перед собой. 
    Медлительно опускать корпус на пол, затем подымать его обратно. 
    Повторять 15-20 один.
  • Исходное положение – поставить ноги шире плеч. 
    Мастерить наклоны как можно сильнее вправо и влево. 
    Повторить 10-15 один в каждую сторону.
  • Исходное поза – лечь на пол, руки возложить вдоль туловища. 
    Возвысить обе ноги и таз в стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой и вернуться в исходное поза. 
    Сначала нужно мастерить упражнение столько раз, сколько возможно, а после не менее 15—17 один.
  • Исходное положение – улечься на спину, руки возложить за голову, а ноги согнуть в коленях. 
    Слегка подымать верхнюю часть туловища. Непременно нужно каждый раз отрывать лопатки от пола. 
    Повторить 10-30 один.
  • Исходное положение – сидя боком к спинке стула, зацепиться ступнями ног за что-нибудь. 
    Нагнуться назад и, выпрямив руки, коснуться ими пола. Вернуться в исходное поза. 
    На первый один 15 упражнений будет довольно. Дальше — больше.
  • Исходное поза – лечь на пол, руки возложить за голову локтями в стороны, ноги согнуть в коленях. 
    Правую ногу возложить на левую горизонтально полу. Левую руку покинуть на затылке, правую вытянуть в сторону. Подымать корпус, пытаясь левым локтем дотянуться до колена правой ноги. Затем сделать упражнение в другую сторону. 
    Минимальное число упражнений — 10 один.
  • Исходное положение – улечься лицом вниз, опираясь о скамейку бедрами и нижней частью живота, а предплечьями о пол. Ступнями ног надобно зацепиться за какую-нибудь опору. 
    Приподнять будто можно выше верхнюю доля туловища, голову, руки и немножко задержаться в этом положении.
  • Исходное поза – лечь на спину, руки возложить вдоль туловища, ноги вытянуть. 
    Сгибая ноги, надобно сесть, затем медленно вернуться в исходное поза. 
    Повторить 18—20 один.
  • Исходное положение – улечься на пол, руки за годичный сцепить «в замок», ноги возложить на стул. 
    Поднимая верхнюю доля туловища, завести руки поочередно за правое и левое ляжка. 
    Повторить по 10—12 один в каждую сторону.
  • Исходное поза – лечь на пол, ноги вытянуть, руки за голову. 
    Подымать одновременно прямые ноги и верхнюю доля корпуса. 
    Делать упражнение 15-17 один.
  • Исходное положение – стоя на коленях, спустить руки. 
    Медленно отклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, а затем этак же медленно вернуться в исходное поза. 
    Сделать 15 упражнений.
  • Исходное поза – повиснуть на гимнастической стенке или перекладине. 
    Медлительно сгибая ноги, постараться колени подвести к груди, вернуться в исходное поза. 
    Минимальное количество — 10 один.
  • Исходное положение – этак же, как и в предыдущем упражнении, повиснуть на перекладине. 
    Затем 15—20 один поднять и опустить прямые ноги.
  • Исходное поза – сесть на стул. 
    Вытянуть ноги и приподнимать их над полом. Подержать ноги в таком положении 15 секунд. 
    Мастерить 10—15 упражнений.
  • Исходное поза – сесть на стул, вытянуть ноги. 
    Возвысить их высоко и удерживать их этак 10 секунд. Потом спустить на пол и отдохнуть 5 секунд. Пора можно увеличивать. 
    Число упражнений — 12—17.
  • Исходное поза – сесть на стул, вытянуть ноги. 
    Одновр/еменно поднимать обе ноги и разводить их в стороны. Нужно усердствовать как можно дольше вычесть их в таком положении, хотя бы 4—6 секунд. 
    Мастерить упражнение 15 раз.
  • Исходное поза – встать на четвереньки. 
    На счет «один» втянуть живот, «два-семь» — содержать его в таком положении, «восемь» — расслабить. 
    Повторять будто можно чаще. Можно это упражнение мастерить лежа на животе.
Тугой, втянутый живот не лишь красив, но и в некотором роде «престижен». Первые успехи будут заметны будто минимум через месяц. Сейчас в тренажерном зале или на пляже показаться не совестно.

Добавить комментарий